Нажмите на Enter чтобы посмотреть все результаты
Закрыть поиск

Самомотивация

Как найти и не потерять в трудные моменты
19.10.2023
7 минут

Привет! Хочу сказать спасибо за возможность задавать вам вопросы и получать советы от экспертов своего дела. Я к вам с такой проблемой. Мне нравится развивать своё дело, но я всё чаще в последние месяцы не чувствую мотивации двигаться дальше и что-то улучшать. Иногда и вовсе ухожу в апатию. Мотивации нет даже на то, чтобы выполнять текущие обязательства. В такие моменты хочется, чтобы был человек, который может на это повлиять: дать пинка или воодушевить приятным словом, чтобы глаза загорелись. Но такого человека нет. Наоборот, мне самой регулярно приходится подбадривать команду : )

И вот вопрос — что делать? Как мне самомотивироваться?

Здравствуйте! На ваш вопрос ответит Илона Багдасарян — клинический психолог, психоаналитик, системный семейный терапевт, деловой психолог и коуч. Она с 2013 года работает сама на себя и столько же времени сама себя мотивирует. Дальше её текст.

Предпринимательство — это одновременно свобода от многих, не всегда разумных и оправданных условий, которые есть в найме, и необходимость самому себя организовывать и отвечать за работу.

Такой путь выбирают те, кому сложно находиться в ограниченных наймом условиях: вставать в 8−9 утра, общаться с не всегда приятными людьми и иметь «сомнительные перспективы» в карьере.

Считается, что в свободном плавании рамок нет — всё происходит только как ты хочешь, и поэтому работать легко и приятно. Но на деле оказывается, что есть подводные камни, которые как-то нужно уметь обходить. Самостоятельный путь — это вызов внутренней зрелости и устойчивости.

При правильном подходе мотивация никуда не исчезнет

Часто те, кто теряет мотивацию, думают, что им разонравилась их работа, они не умеют планировать нагрузку или им просто не хватает профессиональных навыков. Но на деле это не всегда так. Можно сколько угодно изучать техники, развивать профессиональные навыки, пытаться взломать себя через биохакинг и всё равно не получить нужный результат. Техники и навыки — это инструменты, которые подбираются под конкретные задачи. А мотивация — это системный психофизиологический процесс, нарушения которого исправлять стоит тоже системно, через работу с личностью, а не с отдельными трудностями.

Все мы люди, которые по-разному себя ведут и принимают решения, потому что имеют разные приоритеты, не всегда осознанные. И мотивация нарушается тогда, когда какие-то внутренние стремления находятся в конфликте с реальностью. Поэтому самое важное, с чего стоит начать — это понимание себя. В противном случае никакие навыки и техники не спасут от попадания в неприятные рабочие ситуации, где раз за разом человек оказывается перед дедлайнами без сил и на нервах.

В компаниях часто есть целый HR-отдел, который работает с мотивацией сотрудников и даже с мотивацией собственника. А тем, у кого такого отдела нет, придётся помогать себе самостоятельно.

Что держать в фокусе, чтобы мотивация была устойчивой

Горизонт цели. Мотивация может пропадать тогда, когда мы заработались, перестали видеть перспективу собственного развития и начали воспринимать работу как тягостное обязательство. Здесь важно свериться со своими целями и протестировать текущие задачи на соответствие им. Возможно, мы свернули куда-то не туда или слишком погрузились в мелочи, упустив из виду главное. Ответьте себе на вопросы:

Ответы на вопросы помогут прийти в себя и разобраться в текущей ситуации.

Размер шага. Частая трудность фрилансеров или предпринимателей — завышенные ожидания от себя. Речь идёт про постоянное ощущение, что сделано недостаточно, а результаты могли бы быть лучше. Из-за этого человек раз за разом сталкивается с разочарованием и досадой, что не лучшим образом сказывается на мотивации.

Например, стоит задача наладить и поставить на поток какой-либо процесс. Пока всё не заработает как надо, кажется, что ничего и не сделано, так как итогового результата нет. А на самом деле результат состоит из подзадач. И часто пока всё не будет собрано в общую картину, сложно оценить, насколько большую и важную работу вы уже проделали.

Чтобы себе помочь, важно выделять промежуточные результаты, а не только итоговый, и отмечать для себя тот прогресс, который уже есть.

Рабочие отношения. Деловые вопросы решают люди, и у людей всегда друг с другом какие-то отношения. Кто-то больше давит, кто-то больше подстраивается. Иногда клиент ждёт чуда и бесконечной самоотдачи, а потом расстраивается, когда этого не происходит, вызывая у вас чувство вины. Иногда вы будете недовольны тем, что команда работает не так хорошо, как хотелось бы. Накапливается напряжение от недомолвок и не оправдавшихся ожиданий. Это выливается в стресс, который сильно снижает мотивацию.

Чтобы напряжение от работы не росло, важно вовремя проговаривать все спорные моменты с коллегами и клиентами. Сначала сверьтесь с собой, всё ли вас устраивает. Затем инициируйте разговор, в котором максимально ясно и конкретно опишите, чего вы хотите. Разберитесь в отношениях, создайте взаимовыгодные договорённости — и мотивация будет повышаться от того, насколько приятнее и легче будет даваться работа.

Личные внутренние причины. Иногда мотивация пропадает по причинам, не связанным напрямую с рабочим процессом. Это может быть эмоциональное состояние, вызванное другими событиями: ссоры, болезнь, непредвиденные ситуации. Или внутренний конфликт, связанный с сомнениями в собственной ценности как специалиста, со слабой самооценкой.

Всё, что происходит в бессознательной части психики, сильно влияет на нас. Сильнее, чем мы могли бы подумать. Страх, вина, чувство долга, неоправданные ожидания, неумение отдыхать, неуверенность, ограничения — частые ограничители на пути к цели.

Чтобы мотивация работала естественным образом, нужно развить способность понимать себя и свои желания. Необходимо уметь их реализовать, не распыляясь на мелочи и не уходя в сторону. Надо уметь выходить из трудных ситуаций, договариваясь и сотрудничая с собой и другими людьми. Этому могут мешать внутренние ограничения. А если вы чувствуете, что часто на этом буксуете и самостоятельно справиться не получается, то не стесняйтесь проработать это с психологом.

Подытожим

Мотивация — сложный многосоставный процесс, с которым можно и нужно работать. Чтобы на него влиять, важно разобраться с пунктами, приведёнными выше. Может показаться, что это трудно. Но главное — начать, отмечая успехи, даже если они пока не так значительны, как хотелось бы.

Не стоит винить себя за неудачи — они случаются со всеми, кто хоть что-то делает. Двигайтесь в своём темпе, держите в фокусе желаемый результат. И помните, что и в жизни, и в работе вам должно быть в первую очередь хорошо.

Над статьёй старались
Писала статью:Илона Багдасарян
Редактировал:Руфат Валиуллин
Рисовала:Анастасия Сергеева
Публиковала:Дарья Бондарович
What’s your Reaction?
good
good
4
good
good
7
good
good
4
good
good
16
bad
bad
2
1
1 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Отличная статья!

Что внутри: