Как вести здоровый образ жизни

«Как же хочется простого человеческого счастья: чтобы кто-то подошёл сзади, обнял крепко-крепко и прохрустел наконец спину» — старый, но всё ещё жизненный мем. Сон и работа в позе креветки, недостаток активности, алкоголь и фастфуд по вечерам сказываются на здоровье, настроении и силах.

Мы пообщались с экспертом-нутрициологом и разобрали исследования, чтобы понять, что делать, если обещания себе «взяться за ЗОЖ» не работают, а здоровье продолжает проседать.

Многие хоть раз начинали бегать по утрам, делать зарядку или переходить на ПП — а то и всё одновременно. Если привычка не прижилась, скорее всего, дело в одной из трёх причин:

• хочется изменить сразу всё;
• не терпится получить результат быстрее;
• новая привычка испаряется, как только график дня становится плотнее — приоритетные дела её вымещают.

И это нормально 🙂 Но есть план, как не забросить начинания через три дня и прийти к здоровому образу жизни плавно и безболезненно.

Если ворваться в ЗОЖ просто потому, что «надо привести себя в форму» или «Ленка вон чего делает, и мне пора бы», то всё полетит к чертям в ту же секунду, как только появятся более важные или приятные дела.

Поэтому для начала стоит определиться, зачем нужны изменения и какие цели мы преследуем. Чем чётче и понятнее цель, тем проще к ней следовать. Это же будет напоминанием и поддержкой на всём пути. А ещё важно понять, вы ли этого хотите — эта цель исходит изнутри или навязана кем-то.

Бывает, что за нашим желанием таится лишь обычная сиюминутная хотелка, поэтому стоит задать себе три важных вопроса, которые помогут проверить цель на значимость.

Если у вас получилось найти действительно стоящие причины, можете переходить к следующему шагу. Если же пока не вышло, то не страшно — любые мечты и хотелки можно превратить в понятные и достижимые цели.

Не стоит сразу требовать от себя глобальных изменений. Если вы выбрали 10 крутых целей, начните с самой простой. Например, вам важно чувствовать себя бодрее по утрам, поэтому вы начинаете день со стакана воды, а позже переходите ко всему остальному.

Об этом же говорит и нутрициолог.

Создайте удобные условия для комфортного внедрения привычек — пусть всё вокруг поддерживает ваши начинания, а не мешает им.

Например, если вы хотите начать бегать по утрам — подготовьте с вечера форму, кроссовки и плеер со свежим подкастом. Если хотите избавиться от привычки перекусывать чем попало — оставляйте под рукой здоровые снеки.

Не стоит насильно навязывать себе те действия, которые вы ненавидите. Странно бегать по пять дней в неделю просто потому, что «без этого тренировка не тренировка». Если вам не по душе это занятие — план провальный. Мозг откажется долго двигаться туда, где неприятно, больно и куча ограничений.

Лучше подобрать ту активность, которая нравится — пробуйте все варианты, пока не найдёте что-то своё. Так можно превратить сложный путь к ЗОЖ в увлекательную игру, не завязанную на ограничениях: купите красивую маску для сна, чтобы высыпаться лучше, подберите любимые здоровые перекусы на каждый день. Главное, чтобы всё это было в удовольствие.

Экспериментируйте и выбирайте вкусные блюда, приятные для вас активности, и вам захочется повторять это снова и снова.

Надстраивать новые привычки поверх уже существующих зачастую легче, чем заводить их с нуля. Исследования доказывают, что так привычное действие станет триггером для совершения нового и новое проще превратится в привычку.

Например, после утренней чистки зубов хорошо заходит небольшая зарядка. Всего на пару минут, с музычкой и прямо в ванной — тело скажет спасибо.

Со временем вы можете продолжать добавлять новые привычки к уже существующим. Например, после разминки в ванной медитировать и следом готовить простой полезный завтрак. Похожая цепочка может быть и для вечерней рутины.

Добавляйте всё, что вы так давно хотели начать делать, главное — не всё сразу 🙂

Отрывок из книги Катерины Ленгольд Agile Life про три шага до новой привычки: как знания о мозге помогают нам становиться лучше